Härligt det känns nu när det är klart. Fast det kändes bra redan på lunchen då jag packade väskan och tog med mig till jobbet. Annars kan det ju lätt bli så enkelt att stanna hemma. Att åka direkt efter jobbet är toppen. Och då är det ganska lugnt också. Dom flesta kommer ju vid 18-tiden.
Jag började med 10 minuter på crossen för att värma upp.
Ben
Sittande benspark 3x15 och 13,5 kg - körde 1 ben åt gången
Benpress 3x15 - 2x36 kg och 1x45
Axlar
Militärpress 2x10 - stång med okänd vikt
Hantelpress 3x15 - 3,5 kg hantlar
Bröst
Flyes 3x15 - 3,5 kg hantlar
Bänkpress i smithmaskin och lutande bänk 3x15 - 5 kg
Chestpress 3x15 - 13,5 kg
Biceps
Skivstångscurl 3x10 - okänd vikt på stången
Sittande curl i maskin 3x10 - 9 kg
Hantelcurl 3x10 - 3,5 kg hantlar
Mage
Abdominal cruches i maskin - 3x15 - 45 kg
Crunches på bräda 3x15
Avslut
Löpbandet 20 minuter maxlutning uppför
Och stretch förstås.
Jag för protokoll på mina övningar och nästa träningspass blir baksidan av kroppen.
Svett och skönt trött och det blir en tallrik med het hemlagad ärtsoppa med stark senap och en knäckemacka.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar